S'entraîner quand on est courbaturé (raqué): Pour ou contre ?
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S'entraîner quand on est courbaturé (raqué): Pour ou contre ?




Les courbatures, ces douleurs musculaires qui surviennent généralement après un effort physique intense ou inhabituel, sont une expérience familière pour quiconque s'adonne régulièrement à une activité sportive ou physique. Face à cette sensation de raideur et de douleur, beaucoup se demandent s'il est judicieux de poursuivre son programme d'entraînement ou s'il vaut mieux laisser ses muscles récupérer. Alors, devrait-on s'entraîner lorsque nous sommes courbaturés ?

 

Les arguments en FAVEUR de l'entraînement malgré les courbatures :

 

1. Maintenir la régularité : Une des clés de la progression dans un programme d'entraînement est la régularité. S'entraîner même lorsqu'on est courbaturé peut aider à maintenir cette régularité et à ne pas interrompre brutalement ses efforts, ce qui pourrait compromettre les progrès réalisés jusqu'à présent.

 

2. Amélioration de la circulation sanguine : L'exercice peut favoriser la circulation sanguine, ce qui peut aider à accélérer la récupération en fournissant plus d'oxygène et de nutriments aux muscles endoloris.

 

3. Élimination des toxines : L'activité physique peut contribuer à l'élimination des toxines produites par les muscles lorsqu'ils sont sollicités, ce qui peut potentiellement soulager les courbatures plus rapidement.

 

4. Adaptation du corps : En continuant à s'entraîner malgré les courbatures, le corps peut s'adapter progressivement aux niveaux de stress accru, ce qui peut conduire à une meilleure tolérance à l'effort à long terme.

 

Les arguments CONTRE l'entraînement lorsque nous sommes courbaturés :

 

1. Risque de blessures : Les muscles courbaturés sont souvent plus sensibles et moins réactifs, ce qui peut augmenter le risque de blessures si l'on poursuit l'entraînement avec une intensité similaire à celle des séances habituelles.

 

2. Diminution des performances : Les courbatures peuvent affecter la gamme de mouvement et la force musculaire, ce qui peut entraîner une diminution des performances pendant l'entraînement et compromettre la qualité de l'effort fourni.

 

3. Surmenage : En ne laissant pas suffisamment de temps à son corps pour récupérer entre les séances d'entraînement, on risque le surmenage, ce qui peut entraîner une diminution des performances à long terme et augmenter le risque de surentraînement.

 

4. Récupération inadéquate : Le repos est essentiel pour permettre aux muscles de récupérer et de se reconstruire après un exercice intense. En ne laissant pas suffisamment de temps à son corps pour récupérer adéquatement, on risque de prolonger les courbatures et de compromettre la progression à long terme.


 

En conclusion, la question de s'entraîner lorsque nous sommes courbaturés n'a pas de réponse universelle. Cela dépend de divers facteurs, notamment l'intensité des courbatures, le type d'entraînement prévu et les objectifs personnels. Dans certains cas, une séance d'entraînement légère peut être bénéfique, tandis que dans d'autres cas, il peut être préférable de prendre une journée de repos pour permettre à son corps de récupérer pleinement. Il est également important de faire une différence entre des courbatures et des blessures. En cas de blessures, il est préférable de consulter un professionnel avant de reprendre toute activité. L'écoute de son corps et la modulation de l'entraînement en fonction de ses besoins individuels sont donc essentielles pour éviter les blessures et optimiser les performances à long terme.

 

 

 Sources:

 

 

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